抑郁症的预防？专家们会做的

据报道，2014年8月28日，年轻的翻译孙仲旭因抑郁症在广州自杀。他当时41岁。孙仲旭翻译出版了30多部作品，包括奥威尔的《一九八四》 《动物农场》、伍迪艾伦的《巴黎伦敦落魄记》、奈保尔的《门萨的娼妓》、塞林格的《作家看人》等。孙仲旭去世的消息传出后，许多翻译界、出版界、作家，包括普通读者都震惊了！什么是抑郁症？抑郁症是一种常见的情绪障碍，可由多种原因引起。其主要临床特征是显著而持久的抑郁。抑郁症与其病情不相称。抑郁的范围从抑郁到悲痛欲绝、自卑和抑郁，甚至悲观。自杀的想法和行为会在严重的情况下发生。据报道，10-15%的抑郁症患者有自杀的危险。抑郁症夺去了世界上许多名人的生命！悲伤的画家梵高于1890年7月死于抑郁症，当时他带着一把左轮手枪。美国著名作家海明威于1961年夏天结束了与子弹的顽强斗争，他以《麦田里的守望者》获得了1954年诺贝尔文学奖。曾出演过《老人与海》电视剧和《火鸟》、《太极旗飘扬》和《噢、水晶》等电影的韩国电影明星李恩珠于2005年2月用移动衣架和腰带自杀。在人格障碍中，抑郁是最常见的心理疾病。有人称之为“冷酷的心”。根据世界卫生组织，抑郁症发病年龄早，发病率高，全球发病率约为11%。它已经成为世界第四大疾病，预计到2020年将成为仅次于冠心病的第二大疾病。对北京市200多名中年领导干部进行的有针对性的心理健康检查结果显示，近50%的人有心理不良倾向，约1/3的各类心理健康问题有抑郁倾向。抑郁症的五大防治措施：1。加强心理健康素养：《中国公民健康素养》第21条指出，要重视和维护心理健康，遇到心理问题要积极寻求帮助。目前，我国抑郁症的发病率逐年上升，不仅给个人和家庭带来精神负担、经济压力和生活质量急剧下降，也给社会带来沉重的负担和危害。因此，加强健康素养教育，重视心理健康，是预防抑郁症的重要措施。每个人都应该重视和维护自己的心理健康，努力学习心理健康知识，学会调整心态。学会与他人沟通和理解，建立良好的人际关系；增强识别和判断各种心理异常的能力。当我们遇到心理问题或患有某种心理疾病时，我们应该主动消除心理困扰，减轻心理压力，克服心理障碍，通过心理咨询或心理治疗恢复心理健康。即使没有明显的心理冲突，人们也可以通过心理咨询更好地了解自己，扬长避短，充分发挥自己的潜力，从而提高学习、工作和生活的质量。2.正确评价你自己：美国心理学家斯佩尔说，抑郁经常袭击那些最有抱负、最有创造力、最有责任心的人。因此，我们应该明确界定自己的价值观和目标，不要定得太高。尤其是那些容易抑郁的人，应该检查他们的生活目标和价值观。抑郁症复发的一个重要原因是你实际做的与你真正重视的不相称。这种不均衡本身并没有清楚地显示出来，而是全部表现为普遍的抑郁。因此，一个人应该对自己的价值观和目标有一个正确的评价，以帮助自己选择摆脱抑郁和苦恼，防止抑郁的发展。3.采取健康的生活方式：抑郁和抑郁通常与饮食、睡眠和锻炼密切相关。如果你长期食欲不振，睡眠不足，缺乏锻炼，不良情绪会很容易消耗人们的意志，使人们感到烦躁、抑郁、疲惫和虚弱。也有人寄希望于发臭和酗酒。殊不知，悲伤又回来了，尽管我们用酒来淹没它们，对于情绪抑郁的人来说，尼古丁和酒精只能暂时麻痹他们的神经，暂时的 然而，合理的饮食、适当的休息和户外运动、戒烟和限制饮酒都有益于身心健康，也是预防抑郁症的最有效方法。4.合作治疗抑郁症：对抑郁症患者进行的10年随访研究发现，75% ~ 80%的患者多次复发，因此抑郁症患者需要积极合作进行预防性治疗。抑郁症的治疗应达到三个目标：提高临床治愈率，降低致残率和自杀率，关键在于彻底消除临床症状；(2)提高生活质量，恢复社会功能；防止复发。一些研究认为，长期治疗，甚至终生药物治疗，以及定期门诊随访观察应进行3次以上。此外，对于有明显心理社会因素的抑郁症患者，药物治疗往往与心理治疗相结合。常用的心理治疗方法包括支持性心理治疗、认知行为治疗、人际关系治疗、婚姻家庭治疗、心理动力治疗等。其中，认知行为疗法因其对抑郁发作的疗效而被公认。5.关注社会支持系统：社会支持系统在预防抑郁症的预防和复发中起着非常重要的作用。不良生活事件的积累容易导致严重的适应障碍和抑郁。因此，有必要尽可能减轻或缓解抑郁症患者的情绪抑郁和过度的心理负担和压力，避免不良生活事件的积累，并努力尽快减少或消除不良生活事件造成的不良情绪。家庭、单位、学校和社会应当帮助他们解决学习、生活和工作中的实际困难和问题，提高他们的应对能力，积极为他们创造良好的环境。加强综合医院、精神病医院、慢性病防治机构和社区卫生服务中心等心理门诊建设，引导抑郁症或抑郁症患者到心理门诊寻求心理专家咨询和帮助。如果您有任何健康问题，可以咨询全球医院网络公共号码(webQQYY)。(责任编辑：叶晓华)