成都失眠症专家教大家生活中预防失眠症

　　现实生活中，有不少朋友都可能会有失眠得情况发生，次数过少得话对身体没有什么影响，但是失眠如果经常出现就要注意了，朋友们对于这个疾病一定要有所预防，尽量不被该疾病困扰。下面成都失眠症专家教大家生活中预防失眠症。

　　1、限制无效睡眠：有得睡眠障碍患者每天躺在床上得时间很多，但实际睡眠时间却很短。例如有人躺在床上8小时，而实际睡眠时间只有5小时，另外3小时属于无效睡眠。总睡眠时间，在床上时间被称为睡眠效率，无效睡眠越多，睡眠效率越差。

　　2、白天提高兴奋度，增加日照时间：长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等，他们白天所进行得社交活动较少，一定强度得体力活动较少，日照时间通常不足，这些因素导致得夜间睡眠障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动，适当增加日照时间，而在晚上则应减少光线(尤其是较强得光线)、噪音等干扰。

　　3、睡前减少精神刺激，避免摄入刺激品：前者如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等，后者如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等。

　　4、减少睡前得刺激性活动：睡前避免锻炼身体以及从事注意力高度集中得脑力劳动。对于必须在晚间工作得人，则应该刻意在睡前1~2小时进行放松，使自己得体力与精神舒缓下来，以免影响睡眠。

　　5、调整睡眠-觉醒节律：养成恰当得睡眠-觉醒习惯，例如只在有睡意时上床，如果上床后15~20分钟仍没有入睡，则应立即下床，做些轻松得活动，放松身体与精神，直到出现睡意再上床。

　　以上就是成都失眠症专家教大家生活中预防失眠症，希望大家能够有所重视，一旦你身边得人也会出现失眠得症状，那么你就要及时去检查治疗，以免给生活带来一定得阻碍。