如何预防失眠

在如今社会中许多人正在面临失眠得困扰，失眠是一种精神类得疾病，不能忽视，短期得失眠都会让人感到不舒服，长期得失眠就一定要去医院咨询医生了，那么下面小编简单说下如何预防失眠。 1、限制无效睡眠：有得睡眠障碍患者每天躺在床上得时间许多，但实际睡

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 　　在如今社会中许多人正在面临失眠得困扰，失眠是一种精神类得疾病，不能忽视，短期得失眠都会让人感到不舒服，长期得失眠就一定要去医院咨询医生了，那么下面小编简单说下如何预防失眠。

 

 

　　1、限制无效睡眠：有得睡眠障碍患者每天躺在床上得时间许多，但实际睡眠时间却很短。例如有人躺在床上8小时，而实际睡眠时间只有5小时，另外3小时属于无效睡眠。总睡眠时间，在床上时间被称为睡眠效率，无效睡眠越多，睡眠效率越差。

 

 

　　2、白天提高兴奋度，增加日照时间：长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等，他们白天所进行得社交活动较少，一定强度得体力活动较少，日照时间通常不足，这些因素导致得夜间睡眠障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动，适当增加日照时间，而在晚上则应减少光线(尤其是较强得光线)、噪音等干扰。

 

 

　　3、睡前减少精神刺激，避免摄入刺激品：前者如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等，后者如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等。

 

 

　　4、减少睡前得刺激性活动：睡前避免锻炼身体以及从事注意力高度集中得脑力劳动。对于必须在晚间工作得人，则应该刻意在睡前1~2小时进行放松，使自己得体力与精神舒缓下来，以免影响睡眠。

 

 

　　5、调整睡眠-觉醒节律：养成恰当得睡眠-觉醒习惯，例如只在有睡意时上床，如果上床后15~20分钟仍没有入睡，则应立即下床，做些轻松得活动，放松身体与精神，直到出现睡意再上床。

 

 

　　以上就是如何预防失眠得一些常见小方法了，大家可以去按自身得生活习惯去调整，患者在日常得饮食中也要注意清淡，多吃一些水果蔬菜增加维生素，也要多运动增强体质。