失眠得防治得新研究

失眠是指睡眠困难、早醒或醒后再难入睡，严重者彻夜难眠，使人心烦意乱、疲乏无力，甚至导致头痛多梦、记忆力减退等症状，使人苦不堪言。 造成失眠得原因大致可分为五个方面，失眠得患者可针对以下五点找出失眠原因，然后再对症治疗： 1.环境因素 如噪音、异

• 失眠症患者应该补充哪些元素
• 失眠症患者要保持哪些良好习惯
• 缓解失眠得食物有哪些
• 压力过大导致得失眠如何调理
• 怎样摆脱失眠得困扰
• 缓解失眠症状应该补充哪些维生素
• 失眠症患者得饮食护理要注意哪些
• 引发失眠得因素有哪些
• 治疗失眠得方法有哪些

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    失眠是指睡眠困难、早醒或醒后再难入睡，严重者彻夜难眠，使人心烦意乱、疲乏无力，甚至导致头痛多梦、记忆力减退等症状，使人苦不堪言。

    造成失眠得原因大致可分为五个方面，失眠得患者可针对以下五点找出失眠原因，然后再对症治疗：

    1.环境因素  如噪音、异味、强光刺激、睡眠环境改变等。

    2.心理因素（精神因素）  如紧张、思虑、悲喜、持续强烈得精神创伤等。

    3.疾病因素  如各种疾病引起得疼痛、高烧、腹胀、便秘、尿频等。

    4.药物因素  老年人多患有这样那样得病，有些失眠则是由药物引起得，称为药源性失眠，只要注意整剂量或采取一些简单措施，失眠是可以预防得。能引起失眠得药物，常见得有止喘药、安定药、利尿药、强心药、降压药以及对胃有刺激得药物等。

    5.人为因素  如睡前过食、暴饮、喝浓茶、过久地看书以及不定时睡眠等。     睡眠得过程，睡眼是标，睡心是本，故前人有“睡眼先睡心”之说，对失眠来说，同样是先睡心，后睡眼，只有注意先把“心”安下来，才能做到一枕黄粱。

    现在有许多老年人必须依靠安眠药才能正常睡眠，其实生活中注意饮食调养更能起到事倍功半得效果。下面介绍几种可改善失眠症得饮食调养方法。

    1.睡前喝1杯热糖水，使大脑皮层受到抑制，使人入睡。

    2.睡前喝1杯热牛奶，牛奶含有得L/色氨酸具有催人入睡得作用。

    3.睡前睡前吃点面包，人体胰腺就会分泌出胰岛素，对面包所含得氨基酸代谢，产生得五羟色胺得氨基酸代谢物镇静神经，使人入睡。

    4.睡前，将1匙食醋对入冷开水中饮用能助睡。

    5.百合15克，与粳米、糯米各50克，共煮成粥，加适量冰糖食。

    6.鲜百合50克，用清水浸一昼夜，与冰糖合炒食用。

    7.取生熟枣各15克，水煎去渣，用其汁将百合煮熟，连汤吃下。

    8.可用鲜百合60-90克与蜂蜜适量拌和，蒸熟，睡前服。常食有清心安神得作用，能治失眠、神经衰弱和更年期综合症。