成都专家教您怎样调理失眠

　　失眠、多梦等不良的睡眠折腾的人愈加疲惫烦躁，所以，如何做才能改善自己的睡眠?睡眠不好如何调理?成都精神病医院的专家给您提出以下几条建议或方法，如果根据自身情况合理实施，对您的睡眠有很重要的帮助。

　　坚持规律的作息时间

　　想必大家都知道夜间各个不同时段，通过睡眠，人体将有不同部位进行主要的休整，调节。所以晚上较好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡，但时间较好控制在1小时左右，且较好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人，要坚持规律的作息时间也并非不可能，而在于你自己是否愿意。

　　适当放松自己

　　人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠两个阶段。生理睡眠就是指人每天的睡眠时间若有达到3.5个小时，就完全可以满足人体的需要。而心理睡眠就是人的潜意识对睡眠的一种满足感。所以临睡前越放松越好，不要担心自己今天可能还只是睡三四个小时，担心睡眠不足影响第二天的工作。

　　合理管理你的睡眠时间

　　睡眠时间是因人而异的，一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。能够充分合理管理自己的睡眠时间，睡多久能够达到饱和状态，这一点十分重要。

　　学会做睡眠管理

　　华西棕南脑平衡绿色治疗体系体系是根据个人睡眠情况进行主动管理或被动管理，使人体获得健康睡眠的科 学睡眠管理系统。包 含有睡眠监测系统、睡眠环境构建系统、助眠体系、深度睡眠诱导、双平衡睡眠治疗体系及心理疏导、睡眠时间 控制等。根据个人的睡眠情况，制定符合个人的主动或被动管理方式