“频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦，睡过之后精力没有恢复。”这几乎是每个失眠者都有过的经历。失眠多梦，不仅使人身感疲劳、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，它最大影响还是在心理方面，严重者，甚至导致经神分裂和抑郁症。可是到底要如何摆脱失眠呢?下面看看专家的介绍。

　　1、睡前别剧烈运动

　　睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。

　　2、选择枕头别马虎

　　枕头高度不对，可能造成颈部僵硬，不用枕头，睡起来又不舒服。最合适选择支持颈椎、并能使头部重量平均分散的枕头。至于枕头的硬度，应视个人喜好及睡姿而定。

　　3、注意细节睡眠好

　　要想晚间获得良好的睡眠，还需注意以下细节：营造好的睡眠环境，是改善睡眠质量的关键。睡前最合适先让房间通风，卧房内的温度控制在18摄氏度到20摄氏度间，为免睡时喉咙或鼻子过于干燥，冬天可以在暖气上方放盆水。

　　4、每天用温水洗浴

　　治疗失眠的最合适办法还和患者生活习惯有关系，患者应该每天用温水洗浴。睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的睡衣，被褥要保持干净，经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。

　　一旦出现睡眠障碍，要积极的到医院检查治疗，或争取专业心理医生的帮助，战胜病魔，否则会对工作和生活造成不必要的影响!