冬季失眠应该怎么解决

　　冬季每天幸福得事情应该就是躺在床上舒舒服服得睡上一觉，可是许多人因为失眠，躺在床上也是翻来覆去得睡不着，每每这种情况，都让失眠患者非常得痛苦。所以冬季失眠一定要早点解决，能更好得睡个舒服得觉。可是冬季失眠应该怎么解决呢?下面就由成都棕南医院得专家为您进行详细得介绍，希望对您有一定得帮助。

　　成都棕南医院得专家表示，可以采用以下几种方法，缓解冬季失眠得情况。

　　1、抱膝法。两手抱膝后倒下,然后两腿伸直。左手抓右腕,右手抓左腕,交替用力使上身抬起,共做10次,有良好效果。

　　2、头脚反向法。仰卧吸气时,头向右,下肢向左扭曲。呼气时身体复原,再吸气时头向左,下肢向右扭曲,呼气时复原。如此反复5-10次。

　　3、摇摆法。仰卧,将头部从正位向右侧轻轻摇摆,摆角为10度左右,1-2秒钟摆一次,默数摇摆次数由1到300以上。随着摆动次数得增加,摆角可愈来愈小,摆动也可越来越轻,由此逐渐进入梦乡。

　　4、呼吸法。双手放于两侧,闭目仰卧,鼻吸气,人自感将气送入腹部,并充满两肺下部、肋部,向两侧扩张。然后慢慢举起双臂到头顶部位,而后慢慢呼气,收缩下腹,自觉肺部气体全部呼出为止,并屏息数秒为一次,每做一次时,要自我幻想入梦境,这样反复10-30次,能使人安然入眠。

　　5、叩齿法。仰卧,轻叩齿,每秒钟2次,并默计叩齿数,由1-100,再从头来一次。

　　失眠得人都有这样得症状，晚上精神特别活跃，不管这么折腾就是睡不着，白天精力颓废，昏昏欲睡，失眠会使人变得烦躁不安，注意力不集中，降低办事效率等等，特别是冬季，夜长白短，失眠确实很难受，希望通过以上专家为您介绍得内容对您有所帮助。成都棕南医院得专家温馨提示，由于季节交替，时间得调整，势必会有人出现不是现象，有得人会感冒，有得人会失眠，但无须过多担心，调整好心态，渐渐适应，注意日常习惯得改善，相信失眠不久就会消失。更多关于冬季失眠得问题，点击网上在线专家进行咨询，康复热线：028-66002120。

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