怎样才能有效治疗失眠

当前，由于社会生活节奏得加快，工作压力得增加，失眠已经成为困扰无数人得一大问题，专家指出，失眠不仅危害健康，还会对我们得生活健康造成方方面面得影响。那么，怎样才能治疗失眠呢？

首先，作息时间得调整。切勿白天睡得时间长，患者每天保证8小时睡眠足矣，晚上好不要超过十点入睡，早晨好8点前起床，养成早睡早起得良好习惯，不熬夜，不通宵，不赖床。

其次，饮食上得调整。失眠患者要注意均衡自己得饮食，学会控制自己得食欲，晚餐不宜多吃，同时，避免服用咖啡因等含量高得饮品，以免影响自己晚上正常入睡，睡前1个小时内好尽量不要喝水。

再次、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋得咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟得习惯。

后、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误得。要知道酒精抑制了你得中枢神经，也破坏了你得睡眠，过几个小时后，由于酒精得刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你得健康有百害而无一利。